在路上的健康饮食

在路上的健康饮食

Couple Eating Salad

Candice McField FitnessCMF)的创始人坎迪斯麦克菲尔德(Candice McField)供稿

您可能认为将良好的饮食习惯整合到繁忙的日程安排中是不可能的。好消息是,事实并非如此。

无论您是在家乡奔走于各种会议之间,或与家人度假,还是在全球各地扮演着空中飞人(不管是为了工作还是休闲),您都可以在路上做到健康饮食。

以下是几个简单易用的小贴士,可以一同打包到旅行箱随时备用!

吃啥变啥

健康饮食不一定是一种惩罚或太具有挑战性。它只是关于怎样通过学习一些实用小窍门去选择健康的生活方式。

  1. 寻找可以替代的餐馆/快餐店。可以用一些美味的蔬菜或水果去代替那些咸咸的炸薯条。不错的选择包括烤土豆或配餐沙拉。您也可以询问订购烤制的蛋白质以代替炸制的蛋白质。在可能的情况下,准备营养丰富的小吃,如小袋装的肉干,干果,坚果或种子类。
  2. 用蔬菜和水果填满你的盘子的一半。蔬菜和水果充满营养,有助于促进身体健康。有很多种类可供选择,所以尽量做一些丰富多彩的,例如红色,橙色,深绿色,黄色等更具吸引力的选择。
  3. 吃适量的瘦蛋白。选择精瘦蛋白质总是比肥油蛋白质的。最好每周至少两次将海鲜做成您的首选蛋白质。
  4. 多吃全谷物。全谷物应该占到您消耗的谷物类型的50%以上。在包装或附带标签上寻找“100%全谷物”或“100%全麦”。
  5. 不要吝啬奶制品。记得选择无脂或低脂牛奶或低脂酸奶来配餐。如果您有乳糖不耐症,豆浆或其他大豆饮料也是很好的选择。
  6. 避免多余的脂肪。与健康的食物选择不同, 油重的肉汁或酱料会增加脂肪和卡路里。要尝试选择替代品,如新鲜柠檬汁或低脂帕马森奶酪。

 心灵,身体和胃!

足够的重视和坚持,是做到在路上健康饮食的关键。所以,尽可能注意一下您都吃了些什么又吃了多少到您的体内。

  1. 慢慢来。吃慢一点有益于消化,保持体重,避免脱水,并有助于肥胖控制。慢慢享用,花些时间来真正品味你的食物的口味和质感,以及自己在吃东西时的感受。
  2. 使用较小的盘子。使用较小的盘子意味着您吃进更少的卡路里。使用标准尺寸的盘子进食时,我们经常会过度放纵,所以使用较小的盘子更易于搭配控制(再次提醒,蔬菜和水果应填满一半盘子)。
  3. 控制你的食物。在当今忙碌,但健康意识更强的世界,即使对经常出差的旅行者来说,找到健康的选择也变得更容易。花点时间寻找并支持那些提供健康食品替代品的餐厅。 
  4. 冒险尝试新事物!健康饮食可以是很有趣的。让您的味蕾尝试一下一些新的味道和质感。人多力量大,所以多与朋友交流健康食谱或在线寻找食谱。有很多美味的选择,您可以制作和包装好带到您的旅途中!
  5. 找到健康的替代品来满足你的甜食。谁不喜欢浓厚的巧克力蛋糕或酥皮糕点?放心,您对甜食的渴望仍然可以通过各种自然甜品来满足。例如,尝试换成新鲜水果酒或水果酸奶冻。如果您偏爱热甜点,可以考虑肉桂烤苹果。

Candice McField是 Candice McField Fitness (CMF), 的创始人,该公司提供健身解决方案,帮助商业领袖Arise!®发挥其潜力。作为精英在线健康教练的领导者,公司为您提供私人教练和营养教练,只需花费一小部分成本,您将得以保持身材,同时让生活始终保持动态健康发展。 Candice是一名ACE认证健康教练,健身教育家,以及福克斯电视4台堪萨斯城早间秀“与Candice的对话”的主持人。请通过 https://candicemcfield.com查看她的个人网站。

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